zapotrzebowanie na 70kg

[...] masy ciała. Białka/Węglowodany/Tłuszcze Dla osób trenujących rekreacyjnie: WWI 20/65/15 ŚWI 25/55/20 NWI 30/45/25 http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. [...]

[...] Trec Anabolic BCAA System 17.30/18.00 Podwieczorek (po treningu): Trec Max Carb 20.00/20.30 Kolacja: 2 kromki chleba zwykłego/razowego + 3-4 plastry plastry twarogu chudego lub 100g tuńczyka + herbata + jabłko A zapotrzebowanie? Typ budowy? A jaki to obiad, jesteśmy tutaj wróżkami? Czy tak ciężko przeczytać jeden temat w którym jest wszystko :/

Waze:70kg Zapotrzebowanie:Kalorie 3194.04+300.00=3494.04 na mase Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram-483.74gram Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram-131.93gram Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram-117.27gram w diecie jest:Kalorie:3870.6 Weglowodany:468.4 Bialko:184.65 Tluszcz:123.78

[...] ominąłem wyliczenia końcowe, to już poprawie na kompie. Dzięki:) Jeżeli chodzi o kalorie itd, to wyliczyłem żeby 15% kalorii uzyskać z tłuszczy, 55% z węgli i resztę z białka. Ważę 70kg więc licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzrostu itd. wychodzi około 3065 kcal, z czego 171g białka, 429g węgli, 73g tłuszczy. Czy nie jest to błędne wyliczenie?

[...] oraz OMEGA3 D, E i B6 w DNT orzechy bede jadł w porcji 20g a nie 30g wiec zjedzie mi trochę tłuszczu według kalkulatora przy 3 treningach i wadze 70kg w zasadzie juz 69 zapotrzebowanie to 3000 kcal mam w pasie 84 cm a jak zaczynałem 2 tygodnie temu miałem 92 zejdzie mi ta fałda i zacznę masować. Bo tak bedzie mi łatwiej kontrolować przypływ [...]

Czy jeżeli ważę 70kg przy 185cm to szybko zauważę efekty diety na masę? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie, 3500kcal

A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D

A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D

Takie pytanie czy zna ktos dokladne zapotrzebowanie kaloryczne osoby w wieku 17 lat, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Chodzi mi o budowe masy. Nikt nie zna. Musisz sam policzyć uwzględniając swoją aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/-t276436.html I przykladowo jakbym obliczyl TDEE korzystajac z tego poradnika to czy do tego TDEE powinienem osobiscie [...]

Takie pytanie czy zna ktos dokladne zapotrzebowanie kaloryczne osoby w wieku 17 lat, 184cm wzrostu i 70kg wagi. Chodzi mi o budowe masy. Nikt nie zna. Musisz sam policzyć uwzględniając swoją aktywność fizyczną. http://www.sfd.pl/-t276436.html I przykladowo jakbym obliczyl TDEE korzystajac z tego poradnika to czy do tego TDEE powinienem osobiscie [...]

Waga: 70kg Wzrost:188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2,520 Platkow owsianych nie lubie dlatego mam kukurydziane. Masla nie lubie dlatego zastepuje je majonezem zeby ta kanapka nie byla taka sucha ryz bialy zmienie na inny produkt pelno ziarnisty. Ale ogolnie to ok? Moge brac ta odzywke czy niepotrzebne ? Jakies inne sugestie ? Wielkie Dzienki [...]

Tak jak wyżej kalkulator to tylko pomoc w z orientowaniu się jakie masz zapotrzebowanie. 2100kcal na start to trochę za mało, chyba, ze ważysz 70kg, co przy Twoim wzroście nie było by zbyt dobre. Przyjmij więcej i jak po dwóch tygodniach będzie wszystko stało w miejscu to utnij tak z 10-12% z całości i znowu z dwa tygodnie, jak po dwóch tygodniach [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami: Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 70kg Ektomorfik Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen [...]

[...] BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii [...]

[...] BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii [...]

[...] - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]

[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1135 kcal / 4 kcal =284g wychodzi 4g na 1kg Wychodzi mi za mało WW niewiem [...]